Mendapatkan berat badan ideal adalah impian semua orang. Sayangnya karena pola hidup yang tidak seimbang banyak orang yang mengalami obesitas. Perut buncit menjadi salah satu hal yang sangat mengganggu penampilan kita. Seseorang yang memiliki perut buncit juga mempunyai resiko yang lebih besar untuk terserang berbagai macam penyakit tertentu seperti kolesterol, diabetes dan penyakit jantung. Satu-satunya cara untuk menghilangkan perut buncit adalah dengan mengontrol pola makan kita dan rutin olah raga. Berikut beberapa cara yang bisa di lakukan untuk menghilangkan perut buncit .
- Olahraga
Olahraga atau melakukan aktivitas fisik dapat membakar kalori sehingga makanan yang masuk ke dalam tubuh kita tidak
tertimbun sebagai lemak. Lakukanlah olahraga secara teratur 3x seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.
Olahraga yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah :
1. Aerobik
senam aerobik via www.spirit.web.id
Aerobik paling di rekomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang tidak memberikan beban pada titik tumpu tertentu pada tubuh. Prinsip olahraga berenang ini tidak jauh berbeda dengan aerobik.
3. Bersepeda
Bersepeda selama 30 menit setara dengan pembakaran kalori sebanyak 300 kalori. Bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai Anda agar lebih kuat.
4. Jogging
Jogging minimal 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 500-900 kalori.
5. Olahraga untuk pembentukan otot perut antara lain :
1. Sit Up
Gerakan sit up via www.gethealthyu.com
2. Back Up
Gerakan back up via www.journal.20fit.co.id
3. Sikap lilin
Gerakan lilin via www.diasweethealthy.com
4. Gerakan bersepeda
Gerakan bersepeda via www.quezstar.blogspot.co.id
5. Ball crunch
Ball crunch via www.idmedis.com
2. Diet
Aturlah pola makan Anda secara seimbang baik dari segi waktu, jenis makanan, dan jumlah porsi makanan.
1. Menghitung jumlah kalori yang masuk
Suatu penelitian menyebutkan bahwa untuk menghilangkan 1 kg lemak di perlukan pembakaran kalori sebanyak 7000 kalori. Mengawasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sangatlah penting agar tidak berlebihan. Anda perlu mengurangi setiap porsi makan Anda sebanyak 200-300 klaori dari jumlah biasanya.
2. Perbanyak sumber protein
Makanan tinggi protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga porsi makan pada jam berikutnya akan lebih sedikit. Makanan berprotein yang dapat Anda makan antara lain telur, ikan, daging, susu dan keju. Pilihlah daging yang sedikit mengandung lemak. Anda juga dapat mengkonsumsi kacang-kacangan karena dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Sebuah studi menyatakan bahwa mengkonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10%, menurunkan berat badan 2 kg dalam 4 bulan dan mengurangi 4% lemak di perut. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori namun tinggi serat. Kandungan serat yang tinggi ini membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat bekerja dengan baik sekaligus dapat melarutkan lemak.
4. Membatasi jumlah asupan makanan dengan kadar gula yang tinggi
Gula yang terkandung dalam makanan terdiri dari 2 macam yaitu glukosa dan fruktosa. Fruktosa hanya dapat di metabolisme di hati dalam takaran tertentu. Jika Anda mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, organ hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme sekuruh fruktosa tersebut dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di perut.
5. Tidak makan menjelang jam tidur
Sebaiknya tidak makan menjelang tidur karena waktu pencernaan dalam lambung adalah 2 jam untuk di proses dan di metabolismekan di saluran pencernaan berikutnya. Apabila Anda lapar, Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan untuk mengganjal perut.
Leave a Reply